NASSIM HARAMEIN -TEORIA UNIFICATA A CAMPULUI - subtitrare RO

http://video.google.com/videoplay?docid=2362758657384449741&q=sou

http://video.google.com/videoplay?docid=-307198015401224128&hl=ro

http://nouaconstiinta.blogspot.com/

Trusa pentru eliberarea stresului

în perioada schimbărilor

 

Oferit de Doc Childre fondatorul HearthMath®

 

 

 

Acestă brosură este pentru oricine întâmpină extra stres datorită crizei financiare, dezastrelor naturale, războaielor care se desfăşoară sau orice provocări personale in acestă perioadă a schimbăriilor rapide.

 

Criza economică curentă marchează o cotitură semnificativă în schimbăriile globale care au loc. Comunitaţii globale i se cere să-şi schimbe modul de gândire, atitudinea de la cea de câştig în înteres personal si nepăsare faţă de ceilalţi catre un sistem echilibrat ce ţine cont şi respectă drepturile şi nevoile oamenilor. Sistemele şi societăţile au deraiat departe de inimă şi de valorile de bază a cooperării, sinceritaţii, grijii, compasiunii pentru ceilalţi. Pentru mulţi oameni, speranţa scade. Totuşi mulţi simt ca lucrurile sunt întoarse pe dos ca apoi să se reîntoarcă pe calea cea dreaptă.

 

Din nefericire, această realiniere cauzează tot mai mult stres şi majore decăderi economice care ne afectează pe toţi. Este evident că procesul de realiniere financiară nu va merge pe banda expresului dar poate să se stabilizeze la un moment dat. Orice decizie poate fi un pas mai aproape de momentul în care clasa de mijloc şi cea de jos pot respiră uşuraţi.

 

Cu compasiune, realizez că pentru unii este mai dificil decât pentru alţii. Când o criză are loc, sunt diferite stagii emotionale prin care oamenii trec: şoc, negare, furie, învinovăţire, diperare şi multe altele. Acest proces este dureros dar ajută să eliberam supra-solicitările minţii, emoţilor şi sistemului nervos. Dupa această fază este mai uşor ca inima sa se redeschidă. Apoi, cu puţin efort sincer, oamenii pot să înceapă să recultive capacitatea de a face faţă situaţilor pe masură ce dezvoltă mai multă claritate şi incredere să meargă înainte. Procesul revenirii nu va fi la fel pentru toţi din cauza situaţilor diferite şi diferenţelor de caracter. Dar fi încurajat că poţi creea o regenerare fiziologică pe parcurs şi poţi îmbunătăţii abilitatea de a face faţă eficient – în special dacă treci prin provocări impreună, cu ajutorul celorlalţi.

 

Crează Revenirea

 

 

Când o criză seminificativă are loc (cum este cea curentă afectând atâta lume), nivelul de toleranţă a stresului este scăzut din cauza şocului iniţial şi durere emoţioală. Devenim copleşiţi iar asta inhibă capacitatea, puterea de a face faţă situaţilor. Totuşi este de înţeles de ce ne simţim în felul cum ne simţim.

 

În prima fază poate fi util să conştientizăm şi să eliberăm acumulările emoţionale cauzate în urma şocului, mâniei, diperării sau doar să stăm în linişte cu noi şi cu durerea noastră. După această fază, oricât de mult ar dura, la un moment dat trebuie să ne îmbăiem în gânduri de autoîngrijire şi să ne reamintim să ne preocupăm de sănătatea noastră.

Apoi putem începe face câţiva paşi simpli ca să echilibrăm efectele stresului, care ne vor accelera recuperarea. Eu înţeleg că e greu la început, dar sugestile simple din acestă broşură te pot ajuta să-ţi fie mai uşor să te conectezi cu puterea şi siguranţa interioară.

 

Deşi noi nu putem face ca provocările şi anxietăţile să dispară aşa din senin, putem reseta capacitatea nostră de a le face faţă mai uşor. Pe măsură ce facem paşi pentru a reduce stresul acolo unde putem, asta ne adaugă putere şi claritate pentru a trece peste provocările mai dificile.

 

Cu toate că “lucrurile sunt cum sunt”,  putem începe să facem o întoarcere psihologică în interiorul nostru, astfel încât stresul în exces nu va creea pagube în sănătatea noastră. Putem echilibra stresul prin câteva practici simple care facilitează transformări şi reduc scurgerea de energie. Aceasta va creşte claritatea gândirii orientate către cum să obţinem ajutorul necesar pentru noi înşine şi familii.

 

Când trăim stess ridicat, deseori este greu să ascultăm câteva idei care efectiv ne pot ajuta. Deci în această broşură o să parcurg în mai multe moduri câteva teme importante care simt că ar putea fi foarte utile.

 

 

Aici sunt câteva practici pentru a ne ajuta să reducem stresul şi să ne resetăm sistemul să meargă inainte în perioada asta a schimbăriior.

 

1. Comuncă şi interacţionează cu ceilalţi.

             

Unul dintre cele mai importante aspecte este să comunici sentimentele cuiva sau unui grup de persoane care trec prin experienţe similare. Apoi angajează-te să ai compasiune şi să le oferi suport emoţional. În special aceasta ajută la redeschiderea inimii tale, care iţi creşte moralul, curajul şi stabilitatea emoţională. Fie că râdeţi sau plângeţi împreună există deseori o eliberare benifică.

 

Când oamenii se adună să-şi ofere suport împreună, energia colectivă multiplică beneficiul adus fiecărui individ. Este cunoscut faptul că energia coletctivă a cooperării poate creşte îndrumarea intuitivă şi soluţionarea efectivă a problemelor curente. Când un grup de oameni “sunt în inimă”, şi nu doar în minte, suportul colectiv ajută să ridice spiritul fiecăruia, care prin urmare eliberează acumularea stresului şi surplusul de anxietăţi.

 

Dacă vă interesaţi este foarte probabil să gasiţi un grup de oameni care se întâlnesc să rezolve aceleaşi probleme care te preocupă personal. Mulţi oameni pot simţi o rezistenţă de a fi în preajma altora; dar în timpuri de criză şi stres, suportul de grup poate fi de folos. Deseori poate preveni acutizarea stresului care v-ar dezechilibra sănătatea. Puteţi găsi şi grupuri interactive, bloguri şi servici utile pe Internet.

 

2. Re-deschideţi simţirile inimii

 

Este normal ca la începutul unei crize simţurile inimii să se închidă, mai ales în timpul şocului iniţial şi faza de furie. Când mintea operează prea mult fară înţelepciunea inimii, tinde să se supraîncarce cu senzaţia de peridere, şi atunci sistemul nostru se blochează pe furie, frică şi disperare. Este de înţeles că experimentezi asta, dar este foarte important să redeschidem conexiunea inimiilor cu oamenii, pentru că putem. Când inima se redeschide, siguranţa pe sine şi încrederea se reîntorc gradual. Ai răbdare în acest proces şi ai compasiune pentru tine însuţi.

 

O metodă bună de a redeschide simţirile inimii este prin a oferi bunătate şi suport din compasiune pentru alţii sau să ne oferim voluntari undeva să ajutăm alţi oameni cu nevoi, chiar dacă şi noi le avem pe ale noastre. Chiar şi mici acţiuni de bunătate şi compasiune pot face o mare diferenţă. Acesta este unul dintre cele mai rapide metode de a restabili mersul înainte şi a reduce stresul care altfel ţi-ar putea afecta sănătatea. Cercetările au dovedit că afecţiunea şi compasiunea eliberează hormoni benefici care ajută să echilibreze şi să regenereze sistemul tău. Grija şi confuzia cresc hormonii stresului, chiar şi atunci când crezi că ai un motiv bun pentru a te îngrijora. Mult stres poate fi redus prin a interacţiona mai mult, a oferi atenţie, îngrijire altora.

 

Dacă problemele de sănătate nu-ţi prmit să te întâlneşti cu oamenii, tot poţi beneficia trimiţând afecţiune şi compasiune sinceră altora. Dacă stai mult în casă, încearcă să ai cât mai mulţi vizitatori astfel să puteţi comunica sentimentele personale şi să eliberaţi ceva din presiunea emoţională. Dacă asta nu e posibil, încearcă măcar să comunici ccu alţii prin scrisori, telefon sau e-mail.

 

              3. Practică aprecierea şi recunoştinţa

 

 

Un exerciţiu util pentru reducerea stresului şi restabilirea echilibrului emoţional este să petreci ceva timp zilnic trimiţând sentimente sincere de apreciere către cineva sau ceva – fie copii, membrii ai familiei, animale sau alţii pentru care simţi apreciere, recunoştinţă sinceră. Este important ca aprecierea să o simţi în inimă (nu doar din minte) din moment ce sentimentele de apreciere, recunoştinţă sinceră activează sistemul biochimic al corpului care ajută la diminuarea stresului şi stabilitează planul mental, psihicul. Practica aprecierii şi recunoştiinţei s-a dovedit să ajute oamenii să se reconecteze cu senzaţile de speranţă şi iniţiativa inimii de a merge treptat înainte.

 

             

 

 

4. Micşorează drama

 

 

O altă cale eficientă de a opri pierderea de energie şi acumularea anxietăţii este urmatoarea: Practică reorientarea tendinţei de a “dramatiza” în aceste vremuri critice. Când învârtim constant gânduri de învinovăţire, mânie şi poiecţii de viitor cu dezastre, apocalipse, măreşte drama, care întotdeana face lucruriile mai grele. Mârind drama unei situaţii orbeşte discernământul intuitiv pe care-l trebuie să-l folosim pentru a trece cât mai eficient şi uşor prin provocări.

 

Începe să practici prin a reduce drama în timp ce comunici cu alţii. Când împărtăşim sincer trăiri, sentimente din inimă cu ceilalţi, asta reduce tendinţa de a amplifica şi a repeta doar partea negativă a situaţilor, şi măreşte tendinţa de a încuraja calm, a oferi suport şi soluţii. În mod natural va fi puţină dramă când împărtăşim cu ceilalţi cea ce simţim. Dar când contiuni să dramatizezi excesiv, iţi blochează soluţile pentru că iţi perturbă mintea şi emoţile, lăsându-ne cu o stare proastă. Încearcă să reduci drama pe cât posibil şi ai răbdare cu tine fără să-i judeci pe alţii sau pe tine dacă o mai creaţi din când în când. Toţi fac tot ce pot ei mai bine până îşi stabilizează situaţia în siguranţă şi confort. Încearcă să treci cu compasiune prin orice interacţiune.

 

Alte sugestii pentru a micşora drama

 

Când îţi conştientizezi dialogul interior că merge în aceaşi buclă proiectând griji şi frici, sau când conştientizezi că supra-dramatizezi partea negativă a lucrurilor, spuneţi calm: “Asta nu ajută să schimb ce deja s-a întâmplat doar poate să agraveze situaţia.” Apoi fă un efot sincer să-ţi realiniezi gândurile şi emoţile cu cele care iţi susţin nevoile şi obiectivele. Se poate să nu opreşti toată drama din interior, dar prin acest exerciţiu poţi să reduci eficient pierderea de energie, compensând pentru deficitul creat de stres..

 

Dacă amplifici continuu furia, axietatea şi frica se vor elibera hormoni ai stresului, de exemplu cotizol şi adrenalină, în tot corpul. Pe durată lungă acest proces poate aduce o cascadă de probleme de sănătate, împreună cu dezechilibre mentale şi emoţionale. Energia pe care o salvezi în timp ce practici reducerea dramei va fi folosită pentru a regenera corpul, îmbunătăţi claritatea şi iniţiativa pozitivă.

 

Fi prudent să nu începi să te judeci dacă mai aluneci înapoi câteodată. Este în regulă. Toţi păţim. Doar revino la angajamentul spus din inimă să practici şi mergi mai departe. Fiecare efort mic efectiv te ajută.

 

5. Gestionează reacţile tale la ştiri.

 

 

În timpul acestor perioade de instabilitate economică globală, este important să nu ne construim stres prin a proiecta diverse scenarii devastatoare în timp ce ne urmărim ştirile. Din acest motiv este atât de important să urmărim ştirile dintr-o stare de neutralitate, şi să rezistăm tendinţei de a ne emoţiona obsesiv faţă de fiecare problemă discutată la ştiri. Noi putem să ne menţinem poziţia noastră şi opiniile noastre gestionând nivelul de dramă emoţională negativă pe care-l ataşăm evenimentelor sau informaţiilor depresive prezentate la ştiri. Aici se acumulează proporţia cea mai mare a stresului nostru. Prin faptul că ascultăm ştirile dintr-o poziţie mai neutră, putem evita să încărcam excesiv cu energie emoţională repetarea problemei, care ar rezulta în intensificarea anxietăţii, furiei sau fricii. Există o diferenţă în a evalua o problemă şi în a fi obsedat emoţional de ea. Prin practicarea neutralităţii, ne ajută să gestioăm cheltuielile emoţionale şi evitarea supraîncărcarea cu stres.

 

Când suntem extrem de stresaţi poate fi chiar util să gestionăm catitatea de ştiri pe care le ascultăm. Multor oameni le este frică să se uite la ştiri pentru că intuiesc cam ce vor vedea şi în acelaşi timp frică deoarece at putea să piardă ceva cu adevărat important. Când simţim nivele ridicate de anxietate, frică şi micşorăm porţia de ştiri deprimante ne ajută să diminuăm nivele noastre de anxietăţi şi frici. Este intensitatea care face ca nivele de frică şi anxietate să pară insuportabile în anumite momente. Experimentează personal cât de mult de ajută să urmăreşti mai puţine ştiri deprimante. Trebuie să decizi prin propiul simţ calibrând faţă nivelul de stres, cât de senzitivă este structura ta emoţională la dramele prezentate constant de media pentru a amplifica furia şi frica. Este vorba de a-ţi administra porţile de ştiri în funcţie de obsevaţia sinceră a situaţiei şi a personalitaţii tale specifice. Nu este necesar să-i judecăm pe cei din media, întrucât noi suntem responsabili pentru ce informaţii, materiale urmărim şi cum reacţionăm la acestea. Este treaba noastră să echilibrăm şi să gestionăm expunerea noastră şi percepţile noastre la cum ştirile ne afectează.

 

6. Rugăciune şi meditaţie.

Rugăciunea şi meditaţia ne pot ajuta să ne ajustăm atitudinea mai uşor, în special când te centrezi în inima ta şi încerci să găsesti o stare mai obiectivă. Simţind starea de compasiune pentru tine şi ceilalţi sau trăind starea de gratitudine poate fi o formă de rugăciune sau meditaţie. Aceste practici te ajută să-ţi calmezi mintea şi pot aduce noi perspective care îţi restaurează speranţa şi direcţia. Cercetările au arătat că trimiţând sentimente, trăiri de apreciere sau compasiune către alţi oameni sau probleme pot avea un efect benefic asupra sistemul hormonal şi sistemul imunitar. Orice îţi întăreşte sistemul imunitar merită practicat, în special în perioadele prelungite de stres. Trimiţând apreciere, grijă sau compasiune către ceilalţi ajută deasemenea la echilibrarea sistemului nervos şi la crearea unor tipare cardiace ritmice, coerente. Acestea vor echilibra sistemul tău mental şi emoţional ceea ce duce la reducerea anxietăţii şi senzaţilor copleşitoare, de supra-încărcare.

Oricare ar fi practicile tale spirituale sau religioase îţi sunt cu singuranţă utile dacă le aplici sincer în perioadele acestea dificile. Prin astfel de practici s-a arătat că poţi restaura speranţa şi poţi mări încrederea. Chiar dacă stresul cauzează o deconectare de la senzaţile mesagere ale inimii, această conexiune se poate restabili. Mulţi oameni au reuşit să-şi revină din locuri dureroase. Eu am reuşit la fel cum şi voi puteţi, prin angajament sincer şi practică. Cel mai important lucru pe care l-am făcut în recuperarea dintr-o criză trecută a fost redeschiderea inimii prin grijă profundă, compasiune şi apreciere pentru ceilalţi. Aceasta a provocat scânteia reîntoarcerii siguranţei interioare - piesa care lipsea pentru a merge înainte şi a-mi recrea viaţa.

7. Respiraţia focalizată prin inimă pentru a reduce stresul şi anxietatea.

Imaginează-ţi că respiraţia intră şi iese prin zona inimii sau prin centrul pieptului. Gândeşte-te că iei o pauză ca să îţi regenerezi sistemul respirând o atitudine de calm şi echilibru (ca şi când aţi respira un tonic emoţional care vă redă putere).

Cheia pentru a face acest exerciţiu foarte eficient este să generaţi o trăire, simţire autentică de calm şi echilibru. Poţi schimba trăirea de calm şi echilibru în unele momente cu simţirea compasiunii sau aprecierii (sau orice atitudine alegi să respiri). Aceasta poate fi făcută într-un loc liniştit sau în timp ce mergi, alergi, chiar şi într-o conversaţie odată ce eşti familiar cu ea. Este foarte util pentru a reduce anxietatea, furia sau depresia.

Uite o versiune pe scurt a tehnicii de mai sus:

    1. Imaginează-ţi că respiraţia intră şi iese prin zona inimii sau prin centrul pieptului.
    2. Respiră o atitudine de calm sau echilibru (sau orice senzaţie pozitivă pe care o alegi) pentru a te echilibra.

Respiraţia inimii este recomandată de către doctori, asistente şi clinici din întreaga lume. Este deosebit de eficientă în perioade de criză sau oricând aţi experimenta furie, anxietate sau supra-încarcare emoţională. Respiraţia inimii te poate ajuta să-ţi schimbi mai repede atitudinile ce provoacă stres şi să reseteze toleranţa la stres.

8.Somnul

Somnul este foarte important în timpul perioadelor de stres. Totuşi mulţi oameni nu reuşesc să doarmă bine în aceste perioade. Dacă ai probleme cu somnul, bucurăte de cât reuşeşti să dormi şi nu supra dramatiza pentru că asta doar va agrava. Respiraţia inimii făcute înainte de culcare a ajutat enorm de mulţi oameni să se odihnească mult mai bine. Respiraţi pentru 5-10minute înainte de culcare un sentiment sincer de acceptare, pace, relaxare. Internetul oferă multe sugestii pentru îmbunătăţirea somnului, inclusiv dietă, exerciţiu şi gimnastică. Dar ca şi cu orice alte sfaturi de pe internet aveţi discernământ.

Din cauza somnului neliniştit mulţi se îndreaptă către medicamente. În timp ce unele medicamente pot ajuta, oamenii au tendinţa de a le supra folosi pentru a obţine o rezolvare rapidă. Este important să cauţi metode alternative întrucât acestea pot fi deosebit de simple şi mult mai eficiente. În caz că nu reuşiţi nici o altă metodă este înţelept să folosiţi ceva, chiar şi medicamente.

9. Exerciţiul


Exerciţile fizice sunt deosebit de benefice când te simţiţi stresat. De obicei când oameni experimentează anxietate şi dureri emoţionale, nu iau şi iniţiativa să exerseze. Dacă poţi exersa chiar şi puţin timp acest lucru poate avea un impact deosebit de benefic pentru înlăturarea tensiunilor şi a neclarităţilor acumulate din cauza axietăţii, furiei şi grijilor. Exerciţile nu vor lua şi motivele pentru care te stresezi dar îţi va întări capacitatea de a gestiona stresul cu mai puţină pierdere de energie.

Nu este necesară o sesiune completă de exerciţii pentru a readuce claritatea gândirii şi a stabiliza emoţile. Experimentează şi descoperă ce este mai confortabil pentru tine dar încearcă să faci măcar ceva efort pentru a pune sângele şi energia blocată în mişcare fiindcă te va cuprinde rapid o vitalizare. În timp ce exersezi nu fi atent la derulări din minte a diverselor evenimente ci fi conştient de momentul prezent. Te poate ajuta şi tehnica de la punctul 7 în timp ce exersezi.

10. Redu comparaţile prezentului cu trecutul

După a criză sau o schimbare majoră, unul dintre cele mai dificile lucruri pentru noi este să ne oprim din a compara stilul nostru de viaţă din trecut cu cel prezent. Este de înţeles şi de acceptat acest lucru. Dar timpul necesar recuperării după o pierdere este diferit pentru fiecare - iar timpul nu este fix ci depinde de  nivelul de acceptare al situaţiei, forţa, dorinţa interioară de a merge mai departe eliberând orice durere, ataşament.

Am avut ceva experienţă cu acest lucru. Trecând printr-o criză mi-am dat la un moment dat seama că pentru a merge înainte este timpul să redirecţionez în prezent gândurile şi emoţile întreptate iniţial către situaţii trecute pe care nu le pot scimba şi astfel să fiu în pace în momentul acum şi să consturiesc viitorul.
După ce am experimentat o perioadă acceptabilă de tristeţe am început să realizez că perpetuam o durere adâncă şi depresie deoarece comparam constant trecutul cu prezentul. Deseori intuiţia inimii îmi şoptea: "Comparaţia constantă a ce s-a întâmplat în trecut cu ce se întâmplă acum nu te ajută. Este timpul să-ţi foloseşti energia ca să mergi înainte cu viaţa şi reponsabilităţile tale". La început a fost greu dar fiind sincer cu mine însumi ştiam că că este un pas important reducerea zgomotului emoţional şi inerţia care venea din trăirea în trecut.

Mai jos este o practică care m-a ajutat pe mine. În general este cea mai utilă după primă fază de furie, tristeţe sau disperare. Nimeni nu se poate aştepta să fim capabili să ne oprim din a compara prezentul cu ce s-a întâmplat în trecut în acea perioadă. Comparaţia este parte din acel trecut. Simte-te confortabil cu durata ta de revenire oricât ar dura. Unii oameni nu simt atât de multă pierdere, durere sau disperare ca altţii pentru că situaţile sunt diferite. Pentru ei, prima fază poate fi mult mai scurtă aşa că pot alege să practice mai devreme în procesul lor de recuperare emoţională.

Practica Sugerată

Cu compasiune şi răbdare pentru tine, fă un angajament al inimii, sincer, să practici recunoaşterea gândurilor şi emoţilor de comparaţie a trecutului. Pe măsură ce devi conştient de acele gânduri care merg în buclă şi simţi energia spiralându-se în jos realizează că este normal să ai aceste gânduri şi emoţii şi acceptă. Totuşi înţelege că aceste comparaţii constante pot să-ţi epuizeze şi să-ţi reprime spiritul, pe care acum tu ai nevoie să-l restabilizezi şi să mergi mai departe. Apoi cu blândeţe alege să duci atenţia pe ceva care nu-ţi cauzează durere ci îţi place şi te încarcă. Poţi practica schimbarea atenţiei pe un alt subiect sau schimbi ceea ce faci în acel moment dacă situaţia îţi permite. Mai poţi deasemenea înlocui gândurile cu apreciere faţă de cineva de care-ţi pasă în momentul prezent. Desigur acesta este mai uşor în unele momente decât în altele.

Toţi putem face progrese în restaurarea pacii interioare şi pentru asta trebuie să avem un rol activ. Întreţinerea echilibrului emoţional este o parte importantă a acestui proces. Nu sugerez să n-ai niciodată gânduri sau sentimente despre trecut. Discernământul inimii tale ştie când eşti prins într-o buclă deprimantă a minţii sau când doar apreciezi trecutul cu memorii plăcute.

Putem salva multă energei cu această practică şi poate fi deosebit de utilă în prevenirea sau atenuarea depresilor ce ce acompaniază un eşec. Cu compasiune de site şi răbdare, poţi să ieşi din adâncurile perioadelor de provocare, în special dacă te conectezi cu puterea ce vine din a-ţi pune intenţia sinceră din inimă să mergi mai departe. În trecut am încercat să merge înainte fără să prea mult progres până când am devenit conştient că o făceam din minte mai mult, cu foarte puţină implicare a inimii. Când îţi abordezi situaţia cu umilinţă şi grijă sinceră, îţi activează puterea inimii, care îţi grăbeşte recuperarea şi restabilizarea.

11. Redu Frica

Frica este un răspuns normal pentru perioade incerte şi provocatoare. Este compusă din supra-dramatizarea a cea ce cauzează frica. După unda de şoc al crizei economice cum pot oamenii să nu fie cuprinşi de frică şi incertitudine? Şi acum, deseori suntem confuzi privind opinile conflictuale de la TV, ştiri şi internet. Este ok dacă reacţile noastre la criza sunt de frică ce provine din incertitudine şi lipsă de încredere. Când incertitudinea umbreşte spaţile în care noi ne simţeam în siguranţă, atunci frica este pusă în mişcare pentru a ne îmbrăţisa şi a ne proteja. Frica ne poate fi de folos ca un ceas de alarmă pentru situaţii de fugă sau luptă. Totuşi frica prelungită, exagerată de dramă ne va crea răspunsuri hormonale şi imunitare compromiţătoare pentru sănătate. De obicei producem un supra-încărcare de frică chiar şi atunci când o precauţie practică ar fi de ajuns pentru majoritatea cazurilor. Frica şi precauţia pot suna ca fiind acelaşi lucru, dar diferenţa dintre ele poate face o diferenţă imensă în ce hormoni sunt eliberaţi în sistemul nostru. Frica prelungită creşte producţia de hormonii distrugători corpului nostru.

Ia-ţi cât timp ai nevoie, dar după prima fază de şoc, furie şi frică iniţială din timpul crizei, este benefic să practici reducerea stării de frică către o atitudine de precauţie echilibrată. Există o diferenţă între modul în care cele două stări, atitudini îţi afectează mintea şi emoţile. Frica constantă îţi reprimă spiritul şi amorţeşte conexiunea inimii cu tine însuţi, familia şi ceilalţi. Aceasta blochează speranţa în timp ce slăbeşte iniţiativa celor din jurul tău. Când trăieşti într-o stare de frică eşti propietatea ei şi până la urmă îţi înceţoşează discernământul şi funcţile cognitive de care ai nevoie în perioadele de provocări. Trăind într-o atitudine de precauţie echilibrată este diferit: atitudinea de precauţie este protectivă şi totuşi îţi permite să-ţi menţii echilibrul.

Cu practică vei putea reduce din senzaţile de frică către atitudine de precauţie echilibrată şi discernământ. Înţeleg şi respect faptul că este greu să nu mai experimentezi câte o undă de frică atunci când viaţa se destramă câteodată în jurul nostru, indiferent de câte forme de gestiune emoţională încercăm. Câteodată circumstanţele ne lasă cu frică pe care nu o putem elibera imediat. Aici am câteva sugestii care pe mine m-au ajutat după ce am experimentat o criză personal. În timp, m-am săturat să trăiesc cu frică reprimată şi am decis să fac ceva în acest sens. Aplică aceste sugesti pe cât poţi fără a fi dur cu tine însuţi chiar dacă uneori pare că nu faci progrese.

Aceste exerciţii au ajutat foarte mulţi oameni să înceapă procesul de a reduce frica şi a o înlocui cu o stare mai benefică.

Exerciţiul 1

Printr-un dialog cinstit cu tine însuţi poţi înlocui senzaţile de frică cu atitudini mai pozitive. De exemplu poţi să îţi spui:
"Înţeleg de ce trăiesc în frică şi anxietate, dar asta mă seacă energetic şi îmi afectează sănătatea şi îmi bruiază luarea unor decizii clare."
"M-am săturat să fiu restricţionat de către frică şi sunt gata să îmi schimb atitudinea către una blândă, benefică pentru sistemul nervos, sănătatea mea şi a celor din jur."
"Sunt conştient că frica mi-a blocat spiritul, şi abilitatea mea să fac alegeri bune. Frica constantă nu a schimbat nimic către ceva mai bun deci n-am nimic de pierdut să explorez o altă atitudine pentru a merge înainte, a trece peste situaţie."
"Nu mă aştept să elimin toate proiecţile de frică peste noapte dar acum îmi iau acest angajament să reduc frica către o atitudine mai echilibrată de precauţie practică şi discernământ acolo unde pot."

"Realizez că orice progres mă poate ajuta să îmi eliberez mintea, emoţile şi spiritul să meargă înainte cu ceea ce trebuie făcut ca să mă simt mai bine. Voi reduce frica în ritmul meu cu compasiune faţă de mine în tot acest proces."

Cititnd zilnic aceste rânduri te poate ajută să practici reducerea senzaţilor de frică către sentimente de precauţie şi discernământ. Recitirea lor cu simţirea acelor stări de echilibru te va ajuta să ancorezi noua stare benefică în structura ta emoţională care va accelera procesul de recuperare, echilibrare.

Exerciţul 2

Stai în linişte şi din inimă aminteşteţi că destul stres deja se petrece fără a fi nevoie să mai porţi un ghiozdan de frică pe deasupra. Respiră cu calm prin zona inimii şi imaginează-ţi că respiri o atitudine de curaj şi putere să faci tot ce e necesar să faci, fără să fi preocupat de frică. Dacă faci asta cu o atitudine sinceră puternică te vei elibera de orice frică. Practică pentru câteva minute oricând simţi vreo undă de frică şi va face o diferenţă mare.

Înţeleg şi am experimentat priza pe care frica o are câteodată asupra noastră. Continuă să practici luând micşorând din ce în ce mai mult semnificaţia, atenţia acordată fricii pe cât de mult poţi. Fi blând cu tine însuţi şi fi înţelegător când nu reuşeşti să eliberezi detaşat toată frica şi anxietatea care îţi vine. Înţelege că orice progres, cât de mic, orice schimbare contează - este un exemplu şi o motivaţia că deja reuşeşti, progresezi către mărirea staării de pace, calm.

12. Interacţionează familia

Este util să păstrezi o curgere în comunicarea cu familia şi cercul prietenilor prin discuţii sincere, deschise despre stresul interior prin care treceţi. Este important să nu reprimaţi în interior nici voi nici membrii familiei fiindcă devine mai rău iar prin discuţii aduceţi într-o lumină nouă frustrările, aruncaţi adânc în pământ orice griji. Faceţi nişte angajamente să folosiţi între voi atitudini de nonjudecată, acceptare completă pentru momentele în care frustrările interioare al vreunui membru, prieten îi provoacă comportamente neadecvate, neplăcute întrucât toţi avem perioadele noastre. Fiindcă nu o luaţi  personal vă ajutaţi şi pe voi înşivă şi pe ceilalţi. Explicaţi asta în special copiilor, pentru că ei de obicei nu înţeleg problemele prin care trec adulţii. Este important şi benefic să fiţi pozitivi în jurul copiilor, să-i reasiguraţi că în ciuda faptului că timpurile sunt mai dificile. totul se rezolvă, se echilibrează spre binele tuturor.

13. Nu te înviniovăţii

Învinovăţirea personală pentru efectele crizei nu sunt benefice pentru nimeni şi doar pot amplifica stresul. Nu este de ajutor nici să rememorezi toate lucrurile care le puteai face care ar fi prevenit situaţia. Toată lumea are momente când pur şi simplu este luată prin surprindere de evenimente şi schimbări neaşteptate aşa că fi blând şi înţelegător cu tine, cu ceilalţi. Eliberând bagajul vinovăţiei despre ce ai fi trebuit sau nu să faci vei putea merge înainte mult mai uşor.

14. Scrieţi o scrisoare din inimă adresată ţie.

Scrisoarea să fie ca o recunoaştere sinceră a situaţiei curente, şi apoi să fie o afirmare puternică cu toată fiinţa că doreşti să mergi mai departe cu viaţa.
Poţi folosi următoarea scrisoare ca un model, în timp ce mental inserează modificările care ţi se potrivesc ţie:

(vorbeşteţi din inimă în timp ce citeşti sau scri scrisoarea)
Există un motiv pentru care simt stres, furie şi durere.Cine n-ar simţi în situaţia mea? Sunt conştient de stresul meu personal care tot creşte din cauza axientăţii de a tot încerca să iau decizii de supravieţuirie pentru mine şi familia mea; îmi este foarte greu să adorm iar când reuşesc nu este destul ca să-mi reîmprospătez energia; având gânduri care tot merg în aceaşi buclă şi proiectează doar un viitor fără speranţă; frică de pierderea serviciului, presiunea chiriei, etc. (fă-ţi propia listă)

Sunt conştient că dacă nu mă dau jos din acest expres al stresului, îmi poate da el jos sănătatea în ciuda motivelor mele chiar bune întemeiate. Nu sunt o persoană rea fiindcă expermentez aceste emoţii din ultima perioadă. Am avut nevoie să experimentez furia, tristeţea şi disperarea ca să mă ajute să eliberez ceva din durere, totuşi nu pe toată. Acum într-un fel simt că de dragul familiei, a sănătăţii personale şi al viitorului a venit vremea să îmi prind bine viaţa şi să merg înainte. Chiar dacă nu pot şterge de tot anxietatea de viitor încă, realizez acum că prin paşii mici poţi traversa o cameră mare... în timp.


În trecut au fost multe perioade când a trebuit să mă conectez cu o putere interioară mai adâncă, să mă ridic cu încredere din situaţii grele şi să merg mai departe. Pot face asta din nou. Voi practica eliberarea oricărei piedici mentale, emoţionale, a pierderilor pe care nu le pot schimba şi mă angajez să fac schimbări benefice ACUM şi pentru viitor. Sunt deschis să ajut şi pe alţii şi să primesc şi eu ajutor. Voi practica zilnic, ascultându-mi sentimentele inimii ca să discern paşii ce trebuie făcuţi, în timp ce mă asigur că la momentul potrivit fac paşi înainte. Acum sunt capabil să mă ocup de ceea ce este de făcut. Aveam doar nevoie să merg adânc în inima mea să mă reconectez cu puterea interioară şi să descopăr o nouă perspectivă. M-am întors acum.

(P.S. Din inimă spune-i minţii tale să te susţină în aceste schimbări. Dacă mintea este nedoritoare şi opune rezistenţă din când în când,  să şti puternic că atunci când angajamentul inimii este destul de puternic mintea va urma şi ea inima!).

Încă unda schimbărilor reverberează şi diverse firme dau faliment, unii pierd joburi dar noi putem să gestionăm undele de stres din noi înşine foarte eficient pe măsură ce lucrăm împreună având grijă unii de ceilalţi prin compasiune, înţelegere, grijă. Când inima se redeschide găsim întotdeana soluţii creative şi la nivel personal şi la nivel colectiv.

Această broşură nu este intenţionată ca fiind un pachet complet cu metode de a face faţă stresului din aceste timpuri. Sunt multe alte resurse în comunitatea ta şi pe internet care oferă informaţii şi servicii. Important este să găseşti ceva care te ajută şi să-ţi iei un angajament să practici.

Dacă vreo parte din această broşură te ajută în vreun fel poţi să le subliniezi să le colorezi pentru a le găsi mai repede. Recitirea oricărui material util care te ajută în aceste perioade dificile îţi va întări iniţiativa şi încrederea. Nu subestima capacitatea ta, puterea ta interioară şi forţa de a gestiona emoţile, de odată ce ai făcut un angajament sincer cu inima ta. Puţină practică este un preţ foarte mic pentru a accesa conexiunea cu forţa interioară ce are grijă de noi.

Realizează că mii de oameni sunt în situaţii similare în aceste perioade de provocari. Împreună vom putea să trecem cu bine prin aceste perioade dificile şi să ajutăm la crearea unei lumi care este cinstită şi echilibrată pentru toţi.

Cu o grijă adâncă,
Doc Childre